为了健康的皮肤,你应该吃什么

为了健康的皮肤你应该吃什么

您已经知道健康的护肤程序意味着穿着 防晒 并使用专为您的皮肤类型设计的产品。 但是您知道吗,您所吃的食物也会影响您皮肤的外观和感觉如何? 正如维生素和矿物质支持身体健康一样,它们也可以促进皮肤的健康。 科学家们继续研究饮食和健康皮肤的影响,但普遍的共识是你应该吃各种富含抗氧化剂的食物。 继续阅读以找出适合健康皮肤的食物,并准备好将您的所有最爱装满您的购物车。

牛油果
每份鳄梨都能为您的身体提供健康脂肪,为您的皮肤补充水分并保持其强壮和柔软。 此外,一些研究表明,鳄梨还含有保护皮肤免受阳光伤害并有助于防止皱纹和细纹的营养成分。 当您吃鳄梨时,您还将获得健康剂量的维生素 E,这种营养素与维生素 C 一起产生胶原蛋白并防止皮肤干燥。 对于健康的皮肤,在沙拉、炸玉米饼或三明治中加入鳄梨。

坚果和种子
健康的皮肤饮食依赖于蛋白质来帮助它看起来和感觉最好。 坚果和种子是许多专家推荐的植物性蛋白质来源。 此外,坚果和种子是维生素 E 的重要来源,如上所述,维生素 E 有助于保持皮肤水分。 某些坚果还含有锌,有助于伤口愈合和对抗炎症。

肥鱼
就像鳄梨一样,吃富含脂肪的鱼是健康皮肤饮食的绝佳选择。 它含有健康的脂肪,可以减少炎症、对抗干燥的皮肤并保护您的皮肤免受阳光伤害。 并非所有的鱼都含有这些健康脂肪,因此在鱼市上做出正确的选择很重要。 三文鱼、鲱鱼和鲭鱼是您的最佳选择,因为它们富含 omega-3 脂肪酸,这是最重要的健康脂肪之一。 富含脂肪的鱼还含有锌和维生素 E,这两者都是重要的营养素,使鱼成为健康皮肤最重要的食物之一。 您还可以从植物来源(例如海藻和其他海洋植物以及亚麻籽)中获取这些健康的欧米茄。

红薯
红薯在健康皮肤方面享有盛誉的原因在于它们的橙色。 它们的色调来自 β-胡萝卜素,这是一种像天然防晒霜一样起作用的营养素,可以抵御太阳造成的伤害。 因为它是一种抗氧化剂,β-胡萝卜素可以帮助防止细胞损伤,这些损伤会导致皮肤癌、皱纹和其他您宁愿避免的皮肤问题。 在许多食谱中使用红薯代替普通土豆,以获得您会喜欢的新口味。

柿子椒
甜椒是 β-胡萝卜素的另一个重要来源,您的身体会将其转化为维生素 A,以保持皮肤健康和柔软。 此外,甜椒,尤其是黄色和红色的,富含维生素 C,这应该是健康皮肤饮食的一部分,因为它有助于促进身体生成胶原蛋白。 胶原蛋白是保持皮肤强壮和紧致所必需的,随着年龄的增长,它在防止皱纹和细纹方面发挥着作用。 生吃甜椒可以获得最大量的营养,但煮熟后也有益。
西红柿、西兰花和葡萄是其他有益皮肤健康的理想选择。 您的膳食计划中包含的种类越多,高抗氧化剂和高纤维植物性食物越多,达到皮肤所需所有营养素基准的机会就越大。 如果您需要帮助,请咨询您的皮肤科医生或营养师,制定适合您皮肤的饮食方案。

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